Око возрождения – секреты молодости тибетских лам.

По многочисленным просьбам наших любимых читателей, мы начинаем знакомство с основами целебных практик йоги. Сегодня мы предлагаем Вам комплекс омоложения тибетских лам, который благодаря своей эффективности получил весьма широкое распространение не только у нас, но и на западе. Исключительно несложные, доступные в освоении как молодым мамам и папам, так и бабушкам и дедушкам, упражнения принесут не только ощущение легкости, прилив жизненных сил и положительных эмоций, но также душевное равновесие и чувство гармонии.

Огромное преимущество данных техник состоит в том, что они занимают совсем немного времени, что непременно позволяет внедрять их в свою жизнь и наслаждаться полученными положительными результатами. Одним из важнейших секретов достижения успеха в практике йоги является регулярность: комплекс необходимо выполнять каждый день. На начальном этапе выполняется по 3 повторения каждого упражнения. Далее каждую неделю добавляется по 2 повтора: на протяжении второй недели – по 5 повторений, третьей – по 7 и так далее, доведя до 21 повторения через 2,5 месяца.

Итак, начнем.

Жемчужина первая.

Исходное положение: встать прямо, руки вытянуты в стороны горизонтально на уровне плеч. Вращаемся вокруг своей оси по часовой стрелке (через правое плечо). Начиная заниматься, важно не переусердствовать – при возникновении легкого головокружения прекращайте вращение.

Жемчужина вторая.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты параллельно телу, ладони на полу. Со вдохом поднимаем голову и плотно прижимаем подбородок к груди. Затем поднимаем ноги вертикально вверх, под прямым углом. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина третья.

Исходное положение: стоя на коленях, спина слегка округлена, подбородок прижат к грудине. Ладони лежат на задней поверхности бедер, под ягодицами. Со вдохом прогибаемся назад, запрокидывая голову, с выдохом – вовзращаемся в исходное положение. При выполнении упражнений очень важна согласованность движения с дыханием.

Жемчужина четвертая.

Исходное положение: сидя на полу с ровной спиной, ноги выпрямлены перед собой, ступни на ширине плеч. Ладони прижаты к полу,пальцы рук направлены вперед, подбородок прижат к грудине. Со вдохом голову запрокидываем назад-вверх, поднимаем туловище до горизонтального положения, сгибая ноги в коленях. В конечном положениие бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. С выдохом возращаемся в исходное положение. Во время выполнения следим за тем, чтобы дыхание было ритмичным.

Жемчужина пятая.

Исходное положение: упор лежа прогнувшись,тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются, пальцы рук направлены вперед, голова запрокинута вверх. Со вдохом, не сгибая рук и ног, поднимаем таз и принимаем положение «горка». Подбородок прижимаем к груди. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

После выполнения каждого упражнения необходимо сделать небольшой перерыв. Сядьте в любое удоное положение с ровным позвоночником (например, по-турецки), и сделайте через нос три глубоких вдоха и выдоха.

По завершению комплекса расслабтесь в течение нескольких минут. Успехов в практике!

Продолжение освоения практик саттва-йоги в следующих номерах журнала.

Преподаватель саттва-йоги Юрий Швец.